• Hannah Kamath

Autocuidado de la salud mental y primeros auxilios / Mental Health Self-Care and First Aid

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Después de una intensa experiencia emocional o física, muchas personas encuentran una amplia gama de síntomas y sentimientos. Algunos de estos pueden ser positivos, como un profundo sentido de claridad sobre lo que es más importante para usted. También puede experimentar profundos sentimientos de determinación y compromiso con sus seres queridos. En el lado negativo, es muy común experimentar una amplia gama de sentimientos que pueden o no ser típicos de usted. Después de un evento como este, puede sentir:

  • Una sensación de confusión sobre lo que pasó.

  • Una sensación de que es irreal

  • Sentirse fuera de contacto contigo mismo

  • Intensos sentimientos de ira, ansiedad, vergüenza o culpa.

  • Llanto o risa incontrolables.

  • Entumecido

  • Como si quisieras correr a casa o encontrar un hogar en algún lugar Odio hacia los que lo causaron Compasión hacia quienes lo causaron

  • Exhausto

  • Incapaz de comer o con ganas de comida reconfortante.

  • Traicionado por tu organización

  • Incapaz de dormir con escenas del incidente repitiéndose en su mente

  • Como si debieras haberlo manejado mejor o haber hecho algo diferente

  • Como anhelar estar con otros

  • Como querer estar solo, como querer hablar

  • Como no querer hablar

  • Cualquiera o todo lo anterior en una mezcla confusa

Si experimenta alguno de estos, no se preocupe si algo anda mal con usted. Todas estas son reacciones comúnmente reportadas que generalmente desaparecerán en las próximas semanas y días. Las personas son únicas y sus reacciones pueden ser muy diferentes a las de otra persona que experimentó el mismo incidente. Permítase recuperarse a su propio ritmo. Sea amable con usted mismo en sus pensamientos y expectativas. ¿Qué es útil?

  • Si puede, escriba o escriba un diario sobre la situación y lo que encontró.

  • Trate de descansar lo más posible y coma bien / saludablemente.

  • Si puede, haga ejercicio vigorosamente durante los próximos días. Su cuerpo habrá estado en alerta máxima durante la crisis, pero ahora necesitará ayuda para deshacerse de las hormonas y sustancias químicas del estrés en su sistema. La actividad física ayudará a su cuerpo a hacer esto.

  • Realice actividades que impliquen el razonamiento espacial, como organizar su habitación, jugar Tetris o Scrabble con un amigo. Este tipo de actividad puede ayudar a distraer a su cerebro del procesamiento negativo y proporcionar un descanso necesario.

  • La mayoría de las personas necesitan contar su historia, pero solo cuando el momento les parezca oportuno.

  • Trate de no ser crítico con usted mismo o con sus acciones durante un incidente intenso. Estabas intentando sobrevivir a una situación anormal.

  • Ore, medite, cante o escuche música relajante.

  • Haga cosas que aumenten su sensación de seguridad.

  • Reanude una rutina, pero permítase realizar las tareas a un ritmo más lento. Tome descansos frecuentes. A menudo es útil hablar con un profesional de la salud mental para comprender su respuesta particular.

¿Qué no es útil?

  • Evite el consumo de alcohol o drogas para relajarse.

  • Hable sobre la situación, si no está preparado.

  • Evite culparse por lo que pasó o por cómo reaccionó.

  • Evite tomar decisiones importantes, si es posible. Tómese el tiempo para adaptarse y recuperar la perspectiva.

  • No reste importancia ni minimice el incidente porque crea que es lo esperado.

Otras consideraciones:

  • Hágale saber a alguien cómo está y qué le ayudaría.

  • Si continúa teniendo síntomas que son lo suficientemente graves como para causarle una angustia significativa, interfieren con su rutina diaria y su funcionamiento, o duran más de un mes, comuníquese con un médico. profesional de la salud que pueda ayudarlo.


After an intense emotional or physical experience, many people encounter a wide range of symptoms and feelings. Some of these may be positive, such as deep sense of clarity about what is most important to you. You may also experience deep feelings of determination and commitment to loved ones. On the negative side, it is very common to experience a wide array of feelings that may or may not be typical to you.

After an event like this you may feel:

  • A sense of confusion about what happened

  • A sense of it being unreal

  • Feeling out of touch with yourself

  • Intense feelings of anger, anxiety, shame or guilt

  • Uncontrollable crying or laughter.

  • Numb

  • Like you want to run home or find home somewhere

  • Hate towards those that caused it

  • Compassion toward those who caused it

  • Exhausted

  • Unable to eat or wanting comfort food.

  • Betrayed by your organization

  • Unable to sleep with scenes from the incident replaying in your mind

  • Like you should have handled it better or done something different

  • Like craving to be with others

  • Like wanting to be alone

  • Like wanting to talk

  • Like not wanting to talk

  • Any or all of the above in a confusing mix

If you experience any of these, don’t worry that something is wrong with you. All of these are commonly reported reactions that will typically subside over the coming weeks and days. People are unique and your reactions may be very different than someone else who experienced the same incident. Allow yourself to recover at your own pace. Be gentle with yourself in your thoughts and expectations.

What is helpful?

  • If you can, write or journal about the situation and what you encountered.

  • Try to get as much rest as possible and eat well / healthy.

  • If you are able, exercise vigorously during the next several days after. Your body will have been on high alert during the crisis, but now will need help in getting rid of the stress hormones and chemicals in your system. Physical activity will help your body do this.

  • Do activities that involve spatial reasoning such as organizing your room, playing Tetris or Scrabble with a friend. This type of activity can help distract your brain from negative processing and provide a needed break.

  • Most individuals need to tell their story, but only when the timing feels right to them.

  • Try not to be critical of yourself or your actions during an intense incident. You were trying to survive an abnormal situation.

  • Pray, meditate, sing or listen to calming music.

  • Do things that increase your sense of safety.

  • Resume a routine, but give yourself permission to do tasks at a slower pace. Take frequent breaks.

  • It is often helpful to speak to a mental health professional to understand your particular response.

What is not helpful?

  • Avoid using alcohol or drugs to relax.

  • Talking about the situation, if you are not ready.

  • Avoid blaming yourself for what happened or how you reacted.

  • Avoid making major decisions, if possible. Give yourself time to adjust and regain perspective.

  • Don’t downplay or minimize the incident because you feel it is expected.

Other considerations:

  • Let someone know how you are doing and what would help.

  • If you continue to have symptoms that are severe enough to cause you significant distress, interfere with your daily routine and functioning, or last for more than a month, contact a mental health professional who can help you.


This content was submitted by a resident and sourced from RECLAIM (https://www.reclaim.care/)

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